Por lo general, cuando necesite adelgazar, tendrá que cambiar a otras dietas. Sin embargo, tal pérdida de peso a menudo provoca un deterioro del estado de ánimo, irritación y una constante sensación de hambre. Muchos recurren a un entrenamiento intensivo, pero no muchos duran mucho. De hecho, puede perder peso fácilmente en casa sin una dieta de hambre y sin ejercicio extenuante. Basta con corregir tu dieta y ser más activo, además de tener grandes antojos.
Perder peso sin dieta: ¿cómo funciona correctamente?
Para perder peso, es importante seguir una dieta adecuada. Esta no es una dieta, por lo que la sensación de hambre no continuará, es imposible romper con esa dieta. Por tanto, perder peso en casa no es nada complicado.
Estas son las reglas que debe seguir si desea adelgazar:
- Necesita comer con frecuencia y en porciones pequeñas;
- el menú debe ser equilibrado y variado;
- Los productos horneados y dulces, así como la carne ahumada, los alimentos fritos deben reducirse;
- Deberías beber más agua limpia.
Como puede ver, no hay tantas reglas. Si ha comido 2-3 veces al día, considere agregar más bocadillos. Pero los bocadillos deben ser saludables. Debe elegir nueces, frutas, bayas, frutas secas y productos lácteos. Para reducir la cantidad de comida consumida, es recomendable utilizar un plato pequeño, de lo contrario puedes dejarte llevar y comer más de lo necesario.
En cuanto al menú, puede ser cualquier cosa. Sin embargo, es importante que los platos sean variados para que la dieta contenga suficientes proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, carbohidratos complejos y simples, y otras sustancias útiles. ¿Cómo haces esto en casa? ¡Muy fácil! Se deben consumir todos los productos: pescado, carne, mariscos, cereales, pan, huevos, leche y productos lácteos, frutas, hierbas, verduras. Al mismo tiempo, sin embargo, debe recordarse que la carne no debe ser demasiado grasosa, el pan es más saludable que el grano integral o el centeno y es recomendable elegir productos lácteos con un porcentaje promedio de grasa. Es decir, hay algunos matices, pero una nutrición adecuada no prohíbe el uso de ciertos alimentos, como es el caso de muchas dietas. También se pueden comer dulces y pasteles, pero esto debe hacerse en pequeñas cantidades en la primera mitad del día y preferiblemente no todos los días.
Además de los principios generales de una dieta adecuada para adelgazar en casa, es recomendable utilizar algunos secretos.
Aquí hay algunos sencillos pero efectivos:
- media hora antes de las comidas, debe beber agua limpia. Este truco te ayudará a comer menos y el agua también limpiará los intestinos;
- por la mañana, con el estómago vacío, puede beber aceite de oliva o de linaza (una cuchara es suficiente);
- consumir alimentos quemagrasas;
- Un par de veces al día es recomendable tomar bebidas saludables que aceleren el metabolismo. Estos incluyen té verde, bebida de jengibre, bebida de canela y agua con limón.
Agregue alimentos que ayuden a su cuerpo a quemar grasa más rápido al menos una vez al día. Estos son frutas cítricas, repollo, piñas, manzanas y peras, pimientos picantes, espinacas, apio y otros alimentos. Es fácil aprender a beber agua limpia, lo principal es establecer una meta. Pero incluso si te olvidas de beber agua una o dos veces, no pasará nada malo. Poco a poco te irás acostumbrando a este procedimiento y lo realizarás de forma automática. Para bebidas saludables, puede elegir 1-2 o probar nuevas cada vez.
Recetas de bebidas saludables para la salud y la forma
Las recetas de bebidas adelgazantes son muy diversas. Por lo tanto, es muy fácil elegir varias opciones para usted. Aquí hay algunas recetas que son buenas tanto para la pérdida de peso como para la salud.
Bebida de canela
Vierta media cucharadita de canela con un vaso de agua hirviendo. Deje reposar la bebida durante media hora. Luego agregue un poco de miel.
Té verde con jengibre
Prepare té verde, cuele después de cinco minutos y viértalo en un termo. Agrega unos trozos de raíz de jengibre. Déjelo reposar durante media hora.
Té de manzana
Prepare té negro, agregue la manzana ácida en rodajas. El té debe infundirse durante cinco minutos y luego puede beberlo.
Té de frambuesa
Vierta una cucharadita de hojas de frambuesa secas o frescas con un vaso de agua y lleve a ebullición. Retirar del fuego y dejar reposar durante 25 minutos. Luego puedes agregar dos frambuesas y beber té aromático.
Elija cualquier receta de bebida que le ayude a perder peso. Hay muchos de estos para que pueda probar nuevas opciones todos los días. Con la ayuda de bebidas, no solo puede adelgazar sin una dieta, sino que también puede mejorar el estado general del cuerpo.
Ejercicios que están disponibles en casa.
La pérdida de peso es imposible sin ejercicio. Incluso si come bien, perderá entre 1 y 2 libras en el mejor de los casos, o simplemente mantendrá su peso actual y no aumentará las libras de más. Pero si desea perder 5 libras o más, necesita actividad física. Si no puede o no quiere ir al gimnasio, haga ejercicio en casa.
Que puedes hacer en casaPuede bailar con música, jugar juegos al aire libre con los niños, limpiar activamente en casa, caminar a un ritmo promedio de 40 a 50 minutos al día, subir y bajar escaleras. O puede elegir ejercicios que se puedan hacer fácilmente en casa. Por ejemplo, saltar la cuerda, girar una llanta, hacer un ejercicio de tabla, ponerse en cuclillas, bombear la prensa. De 5 a 10 ejercicios para hacer todos los días lo ayudarán a perder esos kilos de más. Esto llevará tiempo, pero los músculos se tensarán.
Los ejercicios discretos que también se pueden realizar en el trabajo o en la tienda mientras se lavan los platos siguen siendo útiles. Esto incluye contraer el estómago durante unos segundos, apretar y aflojar los músculos de los glúteos. Deben realizarse con la mayor frecuencia posible.
Como puede ver, si desea adelgazar, las dietas y el ejercicio excesivo son innecesarios. Una buena actividad física y un menú adecuadamente elaborado te ayudarán a adelgazar. Pero la actitud correcta no es menos importante. La orientación a resultados, un gran deseo de lograr su objetivo, lo ayudará a hacer frente a la tarea.